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推婴儿车也能和孩子一起运动! ?来场亲子健走吧!

2023-05-30 16:06:26 414

摘要:推婴儿车也能和孩子一起运动! ?来场亲子健走吧!户外活动有非常多的类型,世界卫生组织都建议,儿童与青少年每天至少要30-60分钟的中等费力的身体活动,同样也建议成人每天至少要有30分钟的运动时间。而健走就是一个非常容易开始的运动,也可以是一...

推婴儿车也能和孩子一起运动! ?来场亲子健走吧!

户外活动有非常多的类型,世界卫生组织都建议,儿童与青少年每天至少要30-60分钟的中等费力的身体活动,同样也建议成人每天至少要有30分钟的运动时间。而健走就是一个非常容易开始的运动,也可以是一种亲子活动的方式。穿着轻便、好活动的运动鞋、维持挺胸和轻松摆动手臂,这样就可以在合适的地点,进行健走活动。

健走对身心的好处,在国际之间都有共识,例如:促进心肺健康、改善生活型态等。这种中强度的有氧运动,在活动期间能够好好地运用心肺功能,也因为在健走的过程中,关节有负重的作用,让预防骨质疏松也是附加的好处。到户外活动,减少了坐姿的生活型态,也同时增加了身体活动的时间。更重要的是,在运动的过程,大脑产生的脑内啡,能够让我们感到心情愉快、减轻压力、增加正向情绪。这种活动方式,对我们的身心健康完全就是好处多多。

亲子健走的好处有哪些?亲子健走,让互动的方式能够走到户外。英国的国家卫生单位,建议孩子每天至少要3个小时的活动时间。身为父母的我们,第一时间一定会想到:“天啊!我要玩什么才可以一直玩3个小时?”。其实,选择各种活动或游戏的方式,就可以累积到足够的活动时间。而在该建议指南中,我们可以带孩子去游泳、骑车、跳绳、公园游戏场、跳舞、丢接球等,以及一起走路。所以,亲子健走的好处有什么呢?

增进亲子关系

在这段健走的时间,是一个非常有品质互动时间。不论是年龄较大的孩子能够和你一起健走,或是带着宝宝坐在婴儿车上一起健走,都是专属于亲子的快乐时光。过程当中,可以和孩子分享或讨论,在健走的路径所观察到的事物,例如河流、树丛、生物、建筑等等,让“对话”也可以是陪伴孩子的一个过程。

丰富感官经验

在健走的过程,因为不同的视野和景色改变,可以有视觉的刺激。也有可能会听到虫鸣鸟叫,感受生物多样性的听觉交响乐。不同的季节变化,路径上可能有落果、落叶,在触摸捡拾的同时,让触觉能够有不同质感的体验。还可以踩踩树叶,和大自然的互动也变成一种游戏。大脑对于整合这些丰富感官的刺激与经验,可以作为孩子成长过程非常好的一个养分。

培养体能

已经会走路的孩子,在1岁半开始可以尝试,可以选择约15-20分钟的路程。随着孩子年龄的不同,可以逐步增加距离或健走路径的挑战,例如蜿蜒或部分起伏的路径。对于开始步行的孩子们,是一个锻炼双脚体能的方式,也因为路途上有许多新奇的事物可以观察,让练走就不是这么的单调。一开始我们所提到的中等强度的运动,可以丰富孩子的体能。大人可以用心跳130作为指标,但要如何确认孩子是否有得到足够的活动强度呢?可以用一个简单的观察方式,活动后孩子会有一点喘,但是在5-10分钟内可以缓解,就是一个合适的中等强度运动喔~

减少 3C 使用

户外活动的时间,通常至少1小时以上。过程中会有亲子之间的互动与对话,和大自然的接触、肢体活动的体验等。增加动态的活动时间,也就能减少一些静态的坐姿生活型态与 3C 的使用。

如何选择合适的亲子健走地点呢?

自然元素

有别于在跑步机上行走,户外健走也希望能够和大自然有些互动。可以参考地图与路径规划,是否有溪流、植栽、山坡等景色,让健走的过程增加不同的视野。在休息的时间也可以欣赏不同季节时大自然的美景,让身体与五感都可以有丰富的体验。

人行步道规划

专属的步道规划,可以降低人车争道的风险,让亲子在健走的过程可以放心游玩和观赏风景。

休憩环境

在户外的健走,孩子并不像大人可以控制饮水量和忍耐暂时不上厕所,考量孩子的休息和上厕所频率,事先确认休息处和厕所,让这趟活动可以轻松又开心。国民健康署整理了全台湾的社区健走步道,可以点选网站选择自己比较方便的地点。在户外健走时,记得要准备孩子的毛巾和饮用水,适度的休息和补水,避免中暑。也要选择合适的休息点,让肌肉伸展避免抽筋喔。

用婴儿车也可以运动?

大部分婴儿车的使用,都是在地点之间的移动或是在户外时让宝宝休息和睡觉。美国的一个孕妇健身机构 FIT4MOM 发想了一个创意的活动“Stroller Stride”,让推着婴儿车的家长,可以当作是出门运动的一种方式。美国 Women’s Health 期刊也提到,有部分在职的女性可能会因为工作的投进,影响到自身的体能时间。建议可以透过背巾运动和婴儿车体能作为运动的选择,同时间也可以在团体的过程中,获得一些同伴的互动和支持。

推车散步:可以推着婴儿车轻松地走路当作暖身,也可以稍微加快速度,有如健走般的走路速度,做一些5分钟间歇性的快走和慢走。在健走的过程中,可以有促进心肺耐力的好处。

伸展运动:扶着婴儿车,做弓箭步的姿势,让婴儿车的重量作为身体的稳定辅助,或是踩着婴儿车的横杆支架,让小腿的肌肉群可以有伸展的效果。简易肌力运动:扶着婴儿车,做一些深蹲、踢腿的动作,强化下肢肌肉的力量。

其实不只是亲子健走,可以在活动的路线中,选择一个草地,和亲朋好友一起玩一些草地游戏,例如123木头人、鬼抓人。或是一起做亲子瑜伽,结合游戏与伸展,让户外活动有更多元的选择,和孩子们共同创造美好的互动回忆。

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